Kaloryczność popularnych posiłków

Reklama


pizza

 

Przyjęło się, że zdrowe odżywianie powinno polegać na regularnym spożywaniu posiłków w ciągu dnia. Pięć posiłków powinno zawierać tyle kalorii, ile potrzebujemy. Jest to zależne od naszej płci, wieku, wzrostu oraz wagi. Warto odżywiać się posiłkami bogatymi w wartości odżywcze i nie zapychać się pustymi kaloriami. Poniżej przedstawiono kilka popularnych posiłków i ich wartość kaloryczną.

 

1. Tradycyjny i wszystkim znany polski obiad to schabowy, ziemniaczki z tłuszczem oraz surówka z kiszonej kapusty i marchwi.

Schabowy (120 g) – panierowany, smażony na oleju rzepakowym  –  to około 650 kcal
Ziemniaki z tłuszczem (300 g) – 325 kcal
Surówka z kiszonej kapusty i marchwi (120 g) – 50 kcal

Całość posiłku wynosi 1025 kcal.

 

2. Kolejnym częstym i szybkim posiłkiem są frytki, hamburger lub pizza, czyli typowe fast foody.

Frytki mała porcja (100 g) – 314 kcal

Hamburger (mały z niewielką ilością sosu) – 255 kcal

Pizza (1 kawałek średniej pizzy z szynką i pieczarkami) – 280 kcal

 

3. Ryż z warzywami i kurczakiem jest uznawany za zdrowy i nic w tym dziwnego, gdyż zwiera same dobre składniki. Dodatkowa porcja warzy dostarcza cennych witamin i bardzo mało kalorii.

Ryż biały (100 g) – 120 kcal

Kurczak smażony (120 g) – 280 kcal

Warzywa gotowane na parze (100 g) – 30 kcal

Cały posiłek ma 430 kcal.

 

4. Naszym śniadaniem często są kanapki. Jemy je także w szkole czy w pracy w trakcie przerwy.

Kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem z serem i szynką – 190 kcal

Kromka chleba żytniego razowego, łyżeczka masła i twaróg – 150 kcal